Bài tập Chào mặt trời (tiếng Phạn là Surya namaskar, tiếng Anh là Sunsalutation) là một quá trình kết hợp của các tư thế Yoga và thở. Trong thực hành tâm linh, bài tập này được thực hiện vào sáng sớm, hướng về Mặt trời mọc. Mặt trời được coi là vị Thần của sức khỏe và sự sống nên được gọi là Surya namaskar. Trong phần thực hành Yoga thông thường, Chào Mặt trời là bài tập khở động quan trọng của tất cả các buổi học của Yoga cổ điển. Tuy nhiên, thực hành 108 vòng Chào Mặt trời liên tục thì lại là một thực hành chuyên sâu và nâng cao vì vậy bất kỳ ai đang thực hành Yoga đều mong muốn một lần chinh phục được thử thách tuyệt vời này.
Tôi đã thực hiện 108 vòng Chào Mặt trời mỗi ngày trong 49 ngày liên tục từ 18/9-5/11/2021. Rất nhiều cảm xúc, rất nhiều điều mới lạ đã xảy ra với Thân – Tâm – Trí của tôi. Phải nói là chưa bao giờ tôi trải nghiệm dài hơi và sâu sắc với Chào mặt trời như vậy.
Nếu bạn thích xem nội dung của bài viết dạng video hơn thì bấm vào đây, còn nếu muốn đọc thì mời bạn tiếp tục.
Trong suốt một hành trình dài, 49 ngày liên tục, tôi đã thực hiện được 5.202 vòng Chào Mặt trời gồm 63.504 chuyển động (mỗi vòng Chào mặt trời như vậy sẽ bao gồm 12 chuyển động đối xứng với nhau). Tôi cũng không nghĩ là tôi đã làm được nhiều thứ như vậy. Phải nói rằng, đây là một trình giúp thanh lọc cơ thể sâu sắc và toàn diện nhất. Tôi nói như vậy là vì:
Về mặt hình thể, cơ thể vật chất
Cơ thể của tôi cứ mỗi một ngày trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn. Nếu mục tiêu của bạn là làm gầy cơ thể đi, làm cho cơ thể săn chắc, gọn gàng, làm đẹp cơ thể bên ngoài thì Chào mặt trời là một bài tập vô cùng hữu ích. Nhưng bạn phải tập đủ dài. Thực hành 108 vòng Chào mặt trời trong nhiều ngày thì nó sẽ giúp hình thể của bạn săn chắc, gọn gàng, cân đối hơn, da dẻ sẽ mịn màng hơn. Làn da của tôi sáng lên và mịn màng hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, tôi bắt đầu khóa thực hành này không phải vì mục đích hình thể ở bên ngoài nên tôi đã không đo số đo 3 vòng để có sự so sánh giữa trước và sau khi tập. Nhưng bằng cảm quan, vừa nhìn, vừa chạm, vừa cảm nhận thì tôi thấy cơ thể cứ mỗi ngày, mỗi ngày gọn gàng và săn chắc hơn.
Độ dẻo dai và biên độ vận động của Cơ, Xương, Khớp mở rộng
Tôi thực hành từ ngày 18 tháng 9 và kết thúc là ngày mùng 5 tháng 11. Sau đó, tôi quay trở lại với việc thực hành Yoga thông thường mỗi ngày của tôi như trước đây. Tôi quan sát thấy cơ, xương, khớp của tôi đã dẻo dai hơn. Tôi vào các tư thế dễ dàng hơn. Đối với những động tác gập sâu như là động tác ngồi gập người về trước hay đứng gập người về trước thì tôi đã gập được sâu hơn, tức là biên độ vận động của cơ, xương, khớp, dây chằng của tôi đã được nới rộng ra rất nhiều.
Sức bền của cơ thể tăng lên thấy rõ
Trong suốt quá trình thực hành 49 ngày này, tôi quan sát cơ thể và thấy là cứ sau mỗi một ngày thì sức bền của tôi lại tăng lên. Tôi tập 108 vòng mỗi Chào Mặt trời mỗi ngày như vậy và tôi cảm thấy dần dần độ mệt giảm đi, tức là càng về sau thì tôi càng tập dễ dàng hơn, hơi thở sâu hơn, mồ hôi rơi ít hơn. Và khi quay trở lại tập Asana thì tôi giữ thế được lâu hơn. Nó cũng thể hiện qua sinh hoạt hàng ngày của tôi. Ví dụ tôi có thể bê những đồ vật nặng 20, 25, 30 kg từ dưới đất lên đến tầng 3 bằng thang bộ mà không cảm thấy bị hụt hơi hay bị đuối sức. Hoặc là, tôi có thể làm việc từ sáng cho đến tối với khối lượng công việc như trước đây tôi cảm thấy bình thường thì bây giờ tôi cảm thấy nhẹ…
Chuyển hóa về mặt cơ thể năng lượng
Cơ thể năng lượng của tôi đã thông suốt hơn, dồi dào hơn. Hơi thở trở nên dầy hơn, sâu hơn và nhẹ hơn. Trong suốt quá trình tập, khi tôi hít sâu vào vươn người lên hay là khi thở dài ra để gập sâu xuống thì tôi luôn luôn cảm thấy hơi thở nhẹ bẫng, lồng ngực thư thái.
Năng lượng đó còn thể hiện ra bên ngoài làm cho toàn bộ cơ thể của tôi trở nên sáng hơn. Bất kì lúc nào tôi tập trung vào hơi thở thì đều thấy việc hít thở dường như không tốn một chút sức lực nào cả. tôi cũng cảm thấy có một nguồn năng lượng mới được chạm đến và được kích hoạt trong cơ thể. Theo thời gian, tôi cảm nhận được cơ thể nóng ran. Tôi có cảm giác từng tế bào đang căng ra. Trong 7 ngày đầu, 10 ngày đầu, khi mọi hoạt động trong ngày đã dừng lại, nằm xuống, lúc đó tôi quan sát cơ thể của mình và tôi thấy là cơ thể của tôi như đang được kéo ra. Sau khi cơ thể nóng ran thì nó chuyển sang nhức nhưng mà không phải cảm giác nhức của sự đau bệnh, cảm giác này rất lạ. Và sau thời gian nóng và nhức như vậy thì toàn bộ cơ thể của tôi nhẹ bẫng đi, cảm giác như không trọng lượng vậy.
Khai thông sự tắc nghẽn của cảm xúc tiêu cực
Vào ngày thứ 25, lúc tôi mới thực hành được khoảng 10 vòng Chào Mặt trời thì tôi đã bật khóc, nước mắt cứ thế chảy ra. Lúc đó, ở trong đầu của tôi, chỉ duy nhất một khoảnh khắc tôi nghĩ đến nỗi đau ở trong quá khứ mà tôi đã từng phải trải qua. Mặc dù, tôi cứ nghĩ là tôi đã giải quyết hết rồi, tôi đã an nhiên rồi nhưng mà không phải như vậy. Nỗi đau buồn đó vẫn còn đọng lại ở sâu trong trái tim tôi. và nhờ sự lặp đi, lặp lại của bài tập Chào Mặt trời trong một thời gian dài như vậy thì cảm xúc này nó mới trồi lên, bật ra. Nó đã khai thông sự tắc nghẽn của dòng cảm xúc tiêu cực này, làm cho nước mắt tôi cứ rơi như vậy. Nước mắt vừa rơi, tôi vừa tập. Nhưng sau khi tôi thực hành 5 vòng nữa thôi thì nước mắt ngừng chảy lại và tôi cảm thấy trong lồng ngực của tôi như được giải phóng ra, mọi thứ nhẹ nhàng, an nhiên và tôi cứ như vậy kết thúc buổi tập một cách bình an và thư thái. Đây sẽ là một sự tham khảo cho các bạn bị trầm cảm hay là bị những nỗi đau rất lớn ở trong quá khứ mà chưa giải quyết được hoặc là bạn nghĩ là bạn đã giải quyết xong rồi thì đây sẽ là cơ hội để bạn kiểm tra xem trong trái tim mình đã hoàn toàn hết cảm giác tiêu cực hay chưa.
Thực hành quan sát và từng bước kiểm soát tâm trí
Trong suốt quá trình tập, tôi luôn quan sát tâm trí của tôi, xem tâm trí của tôi nó sẽ thể hiện ra như thế nào. Những ngày đầu tiên và những vòng đầu tiên của mỗi một ngày thì tâm trí nó vẫn nhớ cơ chế cũ của nó. Đó là nó không muốn cho tôi nỗ lực, nó không muốn cho tôi yên đó để thực hành, 108 vòng – quá nhiều, lặp đi lặp lại như vậy- nhàm chán, nên là nó sẽ tìm cách để lôi tôi ra khỏi mục tiêu tôi đã đặt ra. Và khi quan sát như vậy tôi sẽ biết đây là lúc tâm trí nổi dậy rồi thì tôi sẽ dùng ý chí ra lệnh cho tâm trí của tôi là ở yên đây, phải thực hiện xong 108 vòng Chào mặt trời đã. Cứ như vậy mỗi ngày, tôi đã kiểm soát được tâm trí của mình. Dần dần, tâm trí bắt đầu ngoan ngoãn, bắt đầu chấp nhận. Và khi tâm trí chấp nhận thì tôi sẽ băng băng tiến tới mục tiêu. Còn nếu chúng ta không quan sát, không hiểu được cơ chế hoạt động của tâm trí và không biết cách kiểm soát nó thì nó sẽ kéo chúng ta đi ra khỏi mục tiêu ngay.
Tôi là người thực hành đời sống Yoga đã nhiều năm nhưng tâm trí của tôi nó vẫn quen với cơ chế cũ, có nghĩa là nó vẫn nhớ, đến một lúc nào đấy có cơ hội thì nó lại bộc lộ ra ngay. Và sự quan sát phản ứng của tâm trí luôn luôn là một trải nghiệm tuyệt vời trong hành trình 49 ngày thực hành này.
Khi tôi kiểm soát được tâm trí rồi tôi sẽ trở nên kỷ luật hơn mà kỷ luật tức là tự do. Yoga là kỷ luật. Đời sống Yoga là đời sống của sự kỷ luật. Đây chính là một bài tập để tôi kiểm tra và rèn luyện kỷ luật của bản thân mình. Càng kỷ luật thì chúng ta càng kiểm soát được tâm trí.
Tôi cũng quan sát cái thân của tôi. Lúc đầu nó sẽ có những sự biểu tình như là chân đau, khớp đau hay là căng cơ hay là mỏi cơ … Những dấu hiệu đó cho thấy thân của tôi cũng đang bắt đầu phản ứng. Nhưng tôi cứ quan sát, nhận biết và tôi lại ra quyết định. Tôi đánh giá xem bản thân của tôi có đủ nội lực để tiếp tục đi tiếp hay không, ý chí của tôi có đủ vững hay không. Khi tôi đã ra quyết định tiếp tục thì thân của tôi nó sẽ từ từ đáp ứng, hết đau, hết mỏi.
Thực hành và trải nghiệm cảm giác hợp nhất Thân – Tâm – Trí
Chỉ có giây phút hiện tại mới mang đến cho chúng ta sự bình an, sự hạnh phúc. Kiến thức này đã được tôi kiểm nghiệm thông qua trải nghiệm cuộc hành trình 49 ngày này. Trong quá trình thực hiện 108 vòng Chò Mặt trời, nếu tôi không hiện hữu 100% trong cơ thể của tôi, tức là tâm trí không tập trung, không sống đúng với khoảnh khắc hiện tại thì tôi rất dễ bị gập chân và sẽ không thể biết được bước lên chân trái hay là chân phải, rất dễ nhầm lẫn như vậy. Nhưng khi tôi hoàn toàn hiện hữu trong cơ thể, chứng kiến, trải nghiệm từng khoảnh khắc, thì tôi luôn nhớ chân nào bước lên trước chân nào bước lên sau. Khi tôi tập trung 100% như vậy thì tôi tận hưởng cả một hành trình. Khi tôi vươn lên, tôi nhận biết được cơ nào đang duỗi ra và khi tôi gập xuống, tôi biết cơ nào đang co lại. Tôi cảm nhận được từng cảm giác trong mỗi một chuyển động xảy ra với cơ thể và tâm trí của tôi như thế nào. Và đó là những khoảnh khắc hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần của tôi, mang lại cho tôi cái cảm giác vô cùng hạnh phúc, vô cùng tuyệt vời.
Tôi chia sẻ kinh nghiệm để bạn có thể thực hiện được 108 vòng Chào Mặt trời trong nhiều ngày giống như tôi ở đây. Tôi tin rằng nếu bạn làm theo những hướng dẫn thì bạn cũng sẽ làm được.
Hành trình thực hiện 108 vòng Chào Mặt trời trong 49 ngày liên tiếp là trải nghiệm đáng giá nhất của tôi để chia tay năm 2021.
Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết, xin chúc các Anh Chị và các bạn mạnh khỏe và bình an. Xin hẹn gặp lại!
Yêu thương tất cả các bạn!
OM.Bình an!